四、男人減肥的飲食與運動

飲食：

1、首先要推倒那些不必要的應酬，真的不能推的約會要盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。一炮到天亮台灣官網 一炮到天亮價格 一炮到天亮在線購買 一炮到天亮成分原理 一炮到天亮功能效果 一炮到天亮Blog資訊 一炮到天亮吃法 香港天龍生物科技

2、晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。

3、用白開水代替所有的飲料。 很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。

4、多吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食慾。

運動：

男士減肥不能單獨做一個運動，必須要輪流做幾種運動，下面幾種運動可供參考。

1、打籃球

打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運動選擇。 打籃球時需要調動全身的肌肉，使得血液的迴圈加快，脂一炮到天亮台灣官網 一炮到天亮價格 一炮到天亮在線購買 一炮到天亮成分原理 一炮到天亮功能效果 一炮到天亮Blog資訊 一炮到天亮吃法 香港天龍生物科技

肪得以快速燃燒。 所以下班或者週末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

　　2、做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，進行腹部按摩就最好不過了。 腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。 男士只需仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。 可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。 為了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

3、做空中踩車動作

這個動作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。 主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然後右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鐘。 最後換左腿重複以上動作即可